Sehat Tips penurunan berat badan
Swap ke kebiasaan sehat untuk hidupApakah Anda menemukan kehilangan berat badan dan kemudian menjaga off perjuangan nyata? Jangan khawatir ... Anda bukan satu-satunya.Tetapi kabar baiknya adalah, bahwa hanya dengan membuat beberapa perubahan sederhana untuk makan dan aktivitas fisik kebiasaan kita, dengan cara-cara yang kita dapat mempertahankan dan memelihara selama sisa hidup kita (bukan melalui diet jangka pendek) kita bisa menurunkan berat badan, tetap off dan meningkatkan kesehatan kita untuk seumur hidup.
Tujuan yang realistisTempat yang baik untuk memulai adalah dengan tune-up kebiasaan lama dengan menetapkan tujuan yang realistis.Salah satu cara untuk mulai melakukan hal ini adalah untuk menjaga buku harian sederhana selama beberapa minggu untuk melacak makan dan aktivitas fisik, karena hal ini dapat membantu dengan menetapkan tujuan dicapai dan merencanakan perubahan positif kita untuk mencapai mereka.Swap Ini 12 minggu planner (terbuka di jendela baru) dan juga memeriksa cara-cara membantu untuk membantu merencanakan strategi Anda dan tetap di jalur (terbuka di jendela baru).
Hindari 'cepat-perbaikan', penurunan berat badan perangkap dan diet yang tidak sehatWatch out untuk ini perangkap penurunan berat badan atau kebiasaan buruk yang bisa mendapatkan di jalan mencapai tujuan Anda:
- melewatkan makan atau makan di jalankan
- makan dan minum untuk meredakan stres
- makan makanan kenyamanan terlalu sering, bukannya menyiapkan makanan rumah dimasak dari bahan-bahan segar
Tetap jelas dari diet:
- melarang makanan sehat tertentu atau semua kelompok makanan
- menjanjikan cepat dan ajaib hasil
- tidak ilmiah berdasarkan atau disetujui oleh profesional kesehatan terakreditasi.
Cepat-memperbaiki diet tidak membantu untuk meningkatkan kebiasaan makan jangka panjang atau berkelanjutan penurunan berat badan dan sering juga membawa efek samping yang berbahaya (terbuka di jendela baru) untuk kesehatan Anda.
Seberapa cepat saya harus menurunkan berat badan?Setelah Anda menentukan berat badan yang sehat Anda, penting untuk menetapkan tujuan jangka panjang yang realistis dan itu baik dicapai, dan berdasarkan makan sehat dan aktif.Untuk orang dewasa yang sehat, tingkat direkomendasikan dari penurunan berat badan adalah 0,5-1,0 kg per minggu.
Turun ke awal yang baik dengan tips berat badan yang sehat kerugian
- memiliki makanan biasa yang sehat - termasuk sarapan (terbuka di jendela baru) - dengan jumlah yang tepat dari masing-masing lima kelompok makanan bergizi (terbuka di jendela baru) untuk mencocokkan kebutuhan energi pribadi Anda
- menurunkan mereka ukuran porsi untuk menghindari over-makan (dengan bonus tambahan dari tabungan pada tagihan makanan Anda juga)
- memeriksa Anda tidak over-memanjakan di 'makanan diskresioner (terbuka di jendela baru)' kategori sebagai makanan dan minuman ini cenderung tinggi kalori karena lemak mereka, gula dan / atau kandungan alkohol
- makan perlahan-lahan dan berhenti ketika nyaman penuh
- terus bergerak, duduk kurang dan menetapkan tujuan untuk lebih aktif setiap hari
- pra-rencana menu dan belanja daftar mingguan Anda, dan belajar bagaimana untuk mengikuti panel gizi pada label makanan (terbuka di jendela baru)
- beralih ke kebiasaan memasak yang sehat dan mencari resep sederhana, lezat dan sehat yang seluruh keluarga bisa menikmati
- menukar minuman manis untuk air. Perhatikan Swap Ini dan Simpan! Ide untuk menyimpan pinggang Anda (terbuka di jendela baru) video.
- menghindari 'non-kelaparan menggigit' di antara waktu makan atau ketika terganggu seperti saat menonton tv atau di bioskop
- belajar untuk percaya diri mengatakan 'tidak, terima kasih' untuk servis kedua dan makanan penutup energi tinggi. Selesai makan dengan beberapa buah lezat sebagai gantinya.
- mengurangi tinggi gula dan tinggi lemak makanan dan pergi untuk lebih banyak buah dan sayuran (terbuka di jendela baru) bukan
- ketika makan di luar, hati-hati memeriksa lebih menu makanan cepat saji termasuk jumlah kilojoule dan melayani ukuran. Cobalah sehat makan ide bukannya
- minum banyak air dan jika Anda memilih untuk minum alkohol agar oleh kaca dan menyesap perlahan
- pahala prestasi Anda di sepanjang jalan dan mengambil waktu untuk sesuatu yang membuat Anda merasa baik tetapi mengarahkan jelas menggunakan makanan atau minuman sebagai hadiah
- mencari dukungan positif dari teman-teman dan orang lain untuk membantu mencapai tujuan jangka panjang Anda.
Yang dapat membantu dan mendukung Anda untuk menurunkan berat badan?Untuk bantuan profesional berkonsultasi dengan dokter Anda, sebuah berlatih ahli diet terakreditasi (terbuka di jendela baru), seorang ahli fisiologi olahraga atau psikolog.
ref:
http://www.sahealth.sa.gov.au/wps/wcm/connect/public+content/sa+health+internet/healthy+living/healthy+weight/healthy+weight+loss+tips
About the Author
0 komentar