Tips untuk menjaga berat badan yang sehat
Kebiasaan gaya hidup yang baik adalah kuncinya
Bagi banyak dari kita, menjaga berat badan yang sehat mungkin tampak benar-benar menakutkan. Tapi itu tidak perlu jika kita hanya mencoba untuk swap ke makan sehat dan fisik kebiasaan aktivitas sehari-hari.Apakah di rumah, tempat kerja atau di jalankan, beberapa perubahan sederhana, kecil dan mudah untuk hidup dapat membuat semua perbedaan.
Cara terbaik untuk mempertahankan berat badan yang sehatAda tumpukan hal yang dapat kita lakukan untuk mendapatkan berat badan yang sehat dan, sama pentingnya, tinggal di sana. Bagaimana memulai dengan ide-ide sederhana: x
- membuat hidup sehat prioritas untuk diri sendiri dan keluarga Anda
- memilih untuk makan yang baik, makanan sehat
- berpikir '2 buah dan 5 vegies (terbuka di jendela baru)' setiap hari
- minum air bukannya minuman manis
- berbelanja untuk menjadi sehat - dan membantu anggaran Anda juga
- mengubah resep sehat yang cepat untuk membuat dan lezat
- aktif selama setidaknya 30 menit setiap hari
- duduk dan bergerak lebih banyak
- membatasi asupan alkohol
- membuat pilihan sehat saat makan di luar
- makan sarapan sehari-hari
- menukar servis besar untuk yang lebih kecil
- pergi untuk camilan sehat (terbuka di jendela baru).
Tips untuk sarapan
- Bertujuan untuk sarapan sehari-hari seperti itu terbukti membantu menjaga kita pada berat badan yang sehat
- Bangun 15 menit lebih awal untuk membuat waktu untuk sarapan yang sehat, atau mempersiapkan beberapa malam sebelumnya
- Sehat, mengisi sarapan akan membantu mencegah rasa lapar sebelum makan siang.
Cobalah salah satu dari pilihan sarapan lezat ini:
- Bubur dengan susu rendah lemak dan atas dengan buah kiwi
- Roti gandum dengan telur rebus dan tomat panggang
- Smoothie buah dibuat dengan susu rendah lemak, pisang dan yoghurt.
Tips untuk makan siang
- makan siang yang seimbang untuk menjaga Anda akan siang hari
- termasuk 1-2 servis (terbuka di jendela baru) sayuran pada waktu makan siang
- paket makan siang di rumah untuk alternatif sehat untuk membeli makan siang Anda. Ini akan menghemat uang juga!
Cobalah salah satu dari ide-ide makan siang:
- Sandwich wholegrain dengan keju rendah lemak dan banyak salad
- bungkus gandum dengan vegies panggang dan ayam tanpa lemak
- salad dengan kacang tiga campuran dan jagung kernel.
Tips untuk makan malam
- pergi untuk sayuran berlimpah dan bertujuan selama tiga sampai empat servis vegies (terbuka di jendela baru) saat makan malam
- membagi piring makan Anda sebagai berikut:
- sayuran atau salad harus mengisi setidaknya setengah piring Anda saat makan malam, sehingga menumpuk mereka di!
- kemudian mengisi seperempat piring Anda dari pilihan protein seperti bersandar daging, ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian
- kuartal tersisa untuk karbohidrat seperti roti, nasi merah, pasta atau mie
- periksa yang melayani ukuran protein dan karbohidrat berada dalam pedoman harian yang direkomendasikan
- mencoba kue, mengukus atau memanggang daging atau sayuran bukan menggoreng
- masak makanan di rumah lebih sering dan batas takeaways untuk seminggu sekali - itu akan membantu anggaran Anda juga
- mencoba mencambuk salah satu berikut untuk makan malam:
- tuna dan vegie pasta panggang dengan keju rendah lemak
- ayam dan tumis sayuran dengan mie atau nasi
- barbekyu diasinkan kebab daging dan sajikan dengan salad berwarna-warni.
Tips untuk makanan ringanUntuk camilan cepat, mudah dan sehat mencoba salah satu pilihan ini:
- buah makanan ringan kodrat! Pak sepotong buah di musim dalam tas Anda untuk memiliki siang hari
- segelintir kecil kacang membuat camilan yang fantastis dan mengandung lemak sehat. Pastikan mereka tawar, dan bahkan menambahkan sejumlah kecil buah kering untuk rasa ekstra
- yoghurt rendah lemak adalah pilihan yang sehat dan mengisi. Membeli 1 kg bak dan membagi menjadi lima, bagian 200g lebih murah daripada membeli yoghurt dalam kemasan porsi.
Tips untuk menjadi aktifTips untuk menjadi aktif selama 30 menit sehari
- membawa anjing untuk berjalan-jalan
- bertemu teman untuk berjalan-jalan atau bersepeda
- memarkir mobil dan berjalan sisa dari jalan
- naik tangga bukan lift atau eskalator
- turun dari bus berhenti awal dan berjalan sisa dari jalan
- bergabung dengan olahraga, rekreasi atau kebugaran klub lokal
- ketika bekerja pergi untuk berjalan-jalan saat makan siang.
ref:
http://www.sahealth.sa.gov.au/wps/wcm/connect/public+content/sa+health+internet/healthy+living/healthy+weight/tips+for+maintaining+healthy+weight
About the Author
0 komentar