Apa yang Anda makan sebelum dan sesudah pelatihan adalah bagian penting dari mendapatkan hasil maksimal dari sesi Anda dan mencapai tujuan Anda. Memang benar apa yang mereka katakan, abs benar-benar dibuat di dapur. Anda dapat melatih jantung Anda keluar tapi jika Anda tidak memicu tubuh Anda dengan benar, tujuan Anda akan tetap menjauh.

Pilih makanan berdasarkan jenis pelatihan yang Anda lakukan (mencari pilihan yang kaya protein untuk mendukung kerja kekuatan atau menggabungkan protein Anda dengan pilihan GI rendah karbohidrat untuk memberikan kekuasaan melalui latihan yang intens), dan berhati-hati untuk mengkonsumsinya pada saat yang tepat untuk memastikan tubuh Anda melakukan yang terbaik. Karbohidrat metabolisme cepat (sekitar 30 menit), sedangkan protein dapat memakan waktu hingga dua jam.

5 sederhana makanan ringan kaya protein

1. kacang CAMPURAN: Untuk hit protein cepat dan nyaman, Anda tidak dapat melewati beberapa baik kacang. Mereka juga dikemas dengan asam lemak esensial, serat, protein, seng, magnesium, vitamin E dan B6 dan folat.

2. TELUR: Telur mengandung konsentrasi tertinggi protein dari hampir semua makanan lainnya. Mereka juga mengandung delapan asam amino esensial yang dibutuhkan untuk pemulihan otot yang efektif.

3. BAR PROTEIN: Ini terdengar jelas, tetapi, pada kenyataannya, tidak semua protein bar diciptakan sama. Beberapa pilihan Anda akan menemukan di rak-rak yang dikemas dengan banyak gula yang Anda akan menemukan di sebatang coklat. Pilih protein bar yang menggunakan sebanyak bahan alami mungkin dan pastikan untuk memeriksa kadar gula.

4. lezat, alpukat protein Alpukat mudah diserap oleh tubuh karena kandungan serat yang tinggi buah ini. Mereka juga penuh lemak jenuh, asam folat dan vitamin C, E dan K.

5. AYAM: Ayam mengandung lebih banyak protein dan lemak kurang dari daging merah. Mencari pilihan organik untuk memaksimalkan vitamin dan mineral konten, dan memilih paling ramping, segar pemotongan tersedia.

>> 20 makanan tinggi protein
5 makanan ringan yang kaya karbohidrat sederhana

1. Pisang: Tinggi potasium, sangat nyaman, murah dan penuh dengan karbohidrat penghasil energi, pisang adalah kebugaran fanatik cardio yang masuk ke makanan ringan.

2. wholegrain OATS: oat Wholegrain lezat dan mudah dicerna sebelum atau setelah latihan. Serat larut dalam oatmeal juga dapat membantu menurunkan kolesterol. Kombinasikan dengan buah untuk memukul antioksidan menambahkan atau yoghurt untuk menambahkan protein.

3. KENTANG MANIS: Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat yang besar, dan mereka juga dikemas dengan vitamin dan mineral. Panggang, uap mereka; menggunakannya dalam salad atau mencoba menambahkannya ke smoothie Anda.

4. GREEN LEAFY SAYURAN: Pikirkan brokoli, kacang hijau, kale, daun selada, dll Makan karbohidrat berserat membantu Anda mengatur nafsu makan Anda, memperlambat pelepasan nutrisi lain dan meningkatkan penyerapan protein. Mereka juga membersihkan sistem Anda dan meningkatkan tingkat metabolisme Anda, karena tubuh Anda harus bekerja keras untuk mencernanya.

5. QUINOA:-dibicarakan makanan super ini banyak adalah GI karbohidrat kompleks rendah tetapi memiliki keunggulan atas nasi atau kentang karena kandungan protein yang tinggi. Tidak hanya mengkonsumsi mendukung tingkat energi Anda, juga menyediakan asam amino yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memperbaiki dan memulihkan. Saya suka memasak dengan saham favorit saya dan memiliki beberapa sendok sebelum sesi kardio.

>> Memisahkan karbohidrat yang baik dari karbohidrat buruk

Ref:

http://www.bodyandsoul.com.au/fitness/training+tips/what+to+eat+before+and+after+a+workout,29669

Otot betis seperti ibu - terlalu banyak bekerja dan kurang dihargai. Belajar untuk memperlakukan mereka benar dengan betis ini trivia dan uji peregangan.


Hal-hal menarik

• Anak-anak sapi yang bertanggung jawab untuk keseimbangan dan stabilitas, serta untuk membantu otot yang lebih besar dalam gerakan kompleks.

• Mereka terdiri dari dua otot: besar, berdaging satu gastrocnemius tersebut; yang lebih kecil di bawah ini adalah soleus tersebut. Ini adalah pertanyaan kuis umum, jadi menguncinya ke bank memori Anda.

• pecandu Pria gym berusaha untuk mendapatkan anak sapi besar, tetapi beberapa dapat melakukan betis-menimbulkan 'til sapi pulang (pun intended) namun gagal untuk melihat pertumbuhan otot. Tahu orang-orang yang memakai celana olahraga panjang ke gym sepanjang tahun? Kemungkinan mereka memiliki "kompleks betis kecil".

>> Mengapa Anda perlu mengatur tujuan kebugaran
Hal-hal yang serius

• Kebanyakan orang memiliki betis ketat dengan berbagai penurunan gerak dan fungsi. Jika Anda duduk di meja sepanjang hari, memakai sepatu hak, berjalan banyak bukit, berjalan atau berolahraga secara teratur dan tidak didedikasikan untuk peregangan, mereka cenderung bekerja lembur.

• Sesak bisa menjadi masalah karena betis 'fungsi berkurang dan otot-otot lain mengambil kendur untuk mengkompensasi, menciptakan efek domino dari disfungsi. Betis ketat dapat menyebabkan cedera sekunder ini dari waktu ke waktu: nyeri tumit; Achilles tendon nyeri; shin splints; lutut, pinggul atau nyeri punggung.

>> Mengapa Anda benar-benar sakit setelah mencoba latihan baru


Tes sesak

• Duduk di lantai dengan kaki lurus dan jari-jari kaki menunjuk ke atas, di 90 derajat untuk kaki Anda. Jika Anda tidak dapat membawa jari-jari kaki Anda 10-15 derajat ke arah kaki Anda, betis Anda terlalu ketat.

>> Kapan waktu terbaik untuk meregangkan?


Bagaimana untuk meregangkan betis Anda

Jika Anda berolahraga sering, memakai sepatu hak tinggi atau gagal The Sesak Test, Anda perlu meregangkan: Berbaring telentang dan mengangkat satu kaki ke atas lurus seperti mungkin. Menjaga lutut terkunci, gunakan tangan Anda untuk menarik kaki Anda ke arah Anda (jika Anda memiliki paha belakang ketat, menghubungkan handuk di kaki Anda untuk membantu Anda mencapai). Untuk mengubah sudut peregangan, mengubah jempol kaki Anda ke dalam dan tahan, kemudian putar kaki kecil Anda keluar dan tahan.

Ref:

http://www.bodyandsoul.com.au/fitness/training+tips/why+you+need+to+look+after+your+calves,29759

Pendahuluan

Infeksi saluran kemih (UTIs) sangat umum. Mereka dapat menyakitkan dan tidak nyaman, tetapi mereka biasanya lulus dalam beberapa hari atau dapat dengan mudah diobati dengan antibiotik.

ISK lebih umum pada wanita dibandingkan pada pria. Diperkirakan setengah dari semua wanita di Inggris akan memiliki UTI setidaknya sekali dalam hidup mereka, dan 1 di 2.000 kesehatan pria akan mengembangkan satu setiap tahun.

Anak-anak juga bisa ISK, walaupun ini kurang umum. Baca lebih lanjut tentang ISK pada anak-anak.

Jika Anda mengembangkan UTI, Anda mungkin merasa:

rasa sakit atau sensasi terbakar ketika buang air kecil (dokter menyebutnya sebagai disuria)

perlu sering buang air kecil

rasa sakit di bagian bawah perut (perut)

Mengetahui lebih lanjut tentang gejala ISK.

Saat melihat dokter Anda

Anda mungkin menemukan gejala ISK ringan dan lulus dalam beberapa hari. Namun, jika Anda menemukan gejala Anda sangat tidak nyaman atau jika mereka bertahan selama lebih dari lima hari, melihat dokter Anda.

Juga melihat dokter Anda jika Anda memiliki UTI dan:

Anda mengembangkan suhu tinggi

gejala-gejala Anda tiba-tiba memburuk

Anda sedang hamil

Anda memiliki diabetes

Mengobati ISK

Infeksi saluran kemih biasanya mendapatkan lebih baik pada mereka sendiri dalam empat atau lima hari.

Antibiotik dapat membantu mempercepat waktu pemulihan dan biasanya dianjurkan untuk wanita yang terus mendapatkan ISK. Dalam beberapa kasus, penggunaan jangka panjang dari antibiotik membantu mencegah infeksi kembali.

Komplikasi UTI tidak umum, tetapi dapat menjadi serius dan menyebabkan gagal ginjal atau peracunan darah.

Komplikasi ini biasanya hanya mempengaruhi orang-orang dengan masalah kesehatan yang sudah ada, seperti diabetes atau sistem kekebalan tubuh melemah (pertahanan alami tubuh melawan infeksi).

Laki-laki dengan ISK berulang berada pada risiko prostatitis (radang prostat).

Baca lebih lanjut tentang bagaimana UTIs diperlakukan.

Apa yang dimaksud dengan saluran kemih?

Saluran kemih adalah di mana tubuh kita membuat dan menyingkirkan urin. Ini terdiri dari:

ginjal-dua organ berbentuk kacang, tentang ukuran kepalan tangan Anda, yang membuat urin dari limbah bahan dari darah

ureter-tabung yang dijalankan dari ginjal kandung kemih

kandung kemih-mana urin disimpan sampai kita pergi ke toilet

uretra-tabung dari kandung kemih melalui urine yang meninggalkan tubuh

Apa yang menyebabkan ISK?

UTI berkembang ketika bagian dari saluran kemih menjadi terinfeksi, biasanya oleh bakteri. Bakteri dapat memasukkan saluran kemih melalui uretra atau, lebih jarang, melalui aliran darah.

Biasanya ada tanpa alasan yang jelas mengapa saluran kemih terinfeksi, meskipun beberapa wanita menemukan mereka mengembangkan UTI setelah berhubungan seks.

ISK yang tidak infeksi menular seksual (STI), tetapi iritasi dari berhubungan seks kadang-kadang dapat memicu UTI.

ISK pada pria jauh kurang umum daripada wanita dan perlu menyelidiki untuk menemukan penyebab yang mendasari. Penyebab ini mungkin termasuk penyempitan uretra (striktur), IMS sebelumnya, batu kandung kemih, atau masalah dengan kelenjar prostat.

Membaca lebih tentang apa yang menyebabkan ISK.

Mengosongkan kandung kemih setelah berhubungan seks, menyeka dari depan ke belakang setelah pergi ke toilet, menghindari sembelit dan minum jus cranberry yang semua berpikir untuk mengurangi risiko Anda mengembangkan infeksi saluran kemih.

Baca lebih lanjut tentang cara mencegah UTI.

Berbagai jenis UTI

Anda bisa mendapatkan infeksi di bawah (kandung kemih dan uretra) atau atas (ginjal dan ureter) bagian dari saluran kemih, dan dokter sering menggambarkan mereka sebagai bawah atau atas ISK.

Atas ISK berpotensi lebih serius daripada UTIs lebih rendah karena ada risiko kerusakan ginjal.

Infeksi kandung kemih disebut sistitis, sementara infeksi uretra dikenal sebagai urethritis.

crystal x asli membantu menyembuhkan dari dalam sehingga mengurangi nyeri saat buang air kecil.

 

 

ref:

 http://www.nhs.uk/conditions/Urinary-tract-infection-adults/Pages/Introduction.aspx

Melindungi penglihatan Anda adalah salah satu hal yang paling penting yang dapat Anda lakukan untuk membantu mempertahankan kualitas hidup Anda. Beberapa jenis mengancam pandangan mata masalah mempengaruhi satu dari enam orang dewasa usia 45 dan lebih tua. Dan risiko untuk kehilangan penglihatan hanya meningkatkan dengan usia.

Bahkan, kemarin American Academy of Opthalmology (AAO) laporan memperkirakan bahwa lebih dari 43 juta orang Amerika akan mengembangkan penyakit berkaitan dengan usia mata 2020.

Tips untuk melindungi mata Anda

Untuk melindungi penglihatan Anda dan mata Anda tetap sehat sebagai usia Anda, pertimbangkan petunjuk sederhana ini:

Mengetahui jika Anda berada pada risiko tinggi untuk penyakit mata. Menyadari riwayat kesehatan keluarga Anda. Apakah Anda atau salah satu keluarga Anda menderita diabetes atau memiliki sejarah tekanan darah tinggi? Apakah Anda berusia di atas 65? Apakah Anda Afrika-Amerika berusia di atas 40? Salah satu sifat-sifat ini meningkatkan risiko untuk penyakit yang mengancam pandangan mata. Ujian mata biasa sangat penting, karena diagnosis dini dapat membatasi kerugian visi dan membantu melestarikan penglihatan Anda.

Memiliki ujian fisik biasa untuk memeriksa diabetes dan tekanan darah tinggi. Jika tidak diobati, penyakit ini dapat menyebabkan masalah mata. Secara khusus, diabetes dan tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kondisi seperti retinopati diabetik, degenerasi makula, glaukoma dan okular hipertensi.

Mencari tanda-tanda peringatan dari perubahan dalam visi Anda. Jika Anda mulai melihat perubahan dalam visi Anda, melihat dokter mata Anda segera. Beberapa tanda-tanda kesulitan untuk mencari meliputi penglihatan ganda, kabur penglihatan, dan kesulitan melihat dalam kondisi cahaya rendah. Tanda-tanda lain untuk mencari yang sering kilatan cahaya, floaters, dan sakit mata dan bengkak. Semua ini dapat menunjukkan potensi masalah kesehatan mata yang menuntut perhatian segera.

Latihan lebih sering. Menurut AAO, beberapa studi menunjukkan bahwa olahraga teratur — seperti berjalan — dapat mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia hingga 70 persen.

Melindungi mata Anda dari sinar UV. Anda harus selalu mengenakan kacamata hitam dengan perlindungan UV yang tepat untuk melindungi mata Anda dari sinar ultraviolet yang berbahaya matahari. Ini dapat membantu mengurangi risiko katarak dan kerusakan mata lainnya.

Makan makanan yang sehat dan seimbang. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa antioksidan mungkin dapat mengurangi risiko katarak. Antioksidan ini diperoleh dari makan diet yang mengandung jumlah yang berlimpah buah-buahan dan sayuran hijau warna-warni atau gelap.

Studi juga menunjukkan bahwa makan ikan kaya omega-3 asam lemak dapat mengurangi risiko mengembangkan degenerasi makula. Juga, mempertimbangkan melengkapi makanan Anda dengan vitamin mata untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah yang cukup nutrisi yang Anda butuhkan untuk menjaga kesehatan mata.

Mendapatkan mata diperiksa setidaknya setiap dua tahun. Ujian komprehensif mata, termasuk dilatasi murid Anda, dapat menentukan risiko untuk penyakit mata Mayor seperti retinopati diabetik, yang tidak memiliki awal tanda-tanda peringatan atau gejala. Ujian mata juga dapat menjamin Anda resep untuk kacamata atau lensa kontak up-to-date.

Jangan smoke. Banyak bahaya merokok telah didokumentasikan dengan baik. Ketika datang ke kesehatan mata, orang yang Merokok berada pada risiko lebih besar dari pengembangan berkaitan dengan usia degenerasi makula dan katarak.

Selain mengikuti pedoman ini, pastikan Anda memakai kacamata keselamatan ketika bekerja dengan alat atau berpartisipasi aktif dalam olahraga untuk membantu mencegah cedera mata yang berpotensi dapat menyebabkan kehilangan penglihatan permanen.

Memang benar bahwa mengikuti langkah-langkah ini tidak menjamin visi yang sempurna sepanjang hidup Anda. Tapi mempertahankan gaya hidup sehat dan memiliki mata biasa ujian pasti akan mengurangi risiko Anda mengembangkan masalah mata mencuri penglihatan yang sebaliknya mungkin dicegah.

 

 

ref:

http://www.allaboutvision.com/over60/ways-to-protect.htm